19.5.13

Croquetes de patates i cigrons {sense gluten i sense lactosa}

Quan parlo amb un acèrrim defensor de que major font de riquesa proteica es troba en els aliments com la carn, el peix i el marisc sempre els dic –i perquè els llegums es troben en el 4t pis de la piràmide de l’alimentació juntament amb aquests? Doncs les proteïnes no són exclusives dels aliments d’origen animal, molts aliments vegetals també en tenen.

Els llegums contenen una riquesa proteica que va entre un 7% i un 22% (grams de proteïna per 100 grs de producte) –la carn entre el 15% i el 25%, el peix entre el 17% i el 20% i els ous un 10%-, a més d’un gran valor biològic (qualitat proteica). El valor biològic d’un aliment es mesura per la quantitat d’aminoàcids que conté i que s’hi trobin en les proporcions adequades (existeixen 20 aminoàcids, 8 en són essencials, i la seva combinació acabaran formant les proteïnes). Per exemple, els ous, com a producte amb un alt valor biològic, s’hi estableix el número de referència 100, igual que la llet materna. Doncs els llegums tenen un valor biològic que va de 40 fins a 70. Aquesta combinació de riquesa i qualitat proteica és el que fan especial els llegums.

Tot això fa que hem de tractar els llegums en els menús com un segon plat, acompanyant-los de verdures i cereals, i ens ajudarà a disminuir el consum de productes d’origen animal, en excés en les dietes occidentals, i a augmentar el consum de fibra. Tenim en les nostres mans un producte d’una gran riquesa alimentària i alhora econòmic.

Avui cuinem amb cigrons. Primer de tot cal destacar que el fet que tingui molta riquesa proteica sigui un aliment d’un alt valor biològic, amb tots els aminoàcids essencial, doncs és deficient en metionina i cistina i tenen poc triptòfan. Els haurem de completar amb cereals integrals, doncs la combinació de llegums i cereals li dóna el mateix valor proteic que la carn. Contenen més ferro que altres llegums i són rics en calci, potassi, folats, zinc, seleni i vitamines del grup B.

Un inconvenient dels cigrons és que poden ser una mica indigests si es mengen sencers. Per això la forma més digestiva (i apetitosa) de menjar-los és com ho fan tradicionalment a l'Orient Mitjà, en puré o paté fred (el hummus) o en croquetes (falafel).

Fonts: Ets el que menges - La consulta de menja sa


Les croquetes a casa va que volen, tan bon punt surten de la cuina cap a la taula desapareixen. La veritat és que el dia que t’hi poses vol una bona estona de dedicació, però llavors en tens una bona provisió al congelador per a diversos àpats.

Aquesta darrera vegada he fet alguns canvis en els ingredients, però sense canviar-ne el mètode que utilitzo sempre per fer-les. Tenim una veïna amb intolerància al gluten (malaltia celíaca) i mai pot provar tot allò que cuino i porta farina de blat, ordi, sègol, civada, espelta, blat kamut i triticale (híbrit de blat i sègol). La veritat és que no és tan difícil, tot és pensar-hi i posar fil a l’agulla per buscar aquells ingredients que els substitueixin amb el mateix èxit en el resultat final del plat.


INGREDIENTS
100 grs  de cigrons + 250 grs de patates (proporció sense coure)
350 grs de patates i cigrons cuits fet puré
1 ceba
500 ml de llet de soja
3 rovells d’ous
100 grs de farina d’arròs
50 gr de farina de blat de moro (Maizena)
Sal
Pebre blanc
1 culleradeta de salsa de soja (opcional)
Oli d’oliva
3 clares
Pa ratllat sense gluten
Oli d’oliva (per fregir-les)

ELABORACIÓ
Amb les proporcions que us indico de patates i cigrons sense coure n’obtindreu uns 500 grs un cop cuit. Si no desitgeu que us en sobri per fer-ne un plat llavors reduir les quantitats.
La vigília posar els cigrons en remull (8 hores). Si es viu en un lloc on l’aigua de l’aixeta és molt dura millor fer el remull i la cocció del llegum amb aigua envasada. També ajuda a estovar l’aigua posar-hi un polsim de bicarbonat.  L’endemà escórrer i esbandir una mica sota l’aixeta. A continuació es posen els cigrons dins una olla a pressió coberts d’aigua dos o tres dits per sobre, i a partir del moment que puja la vàlvula indicadora de la pressió abaixar el fogó i deixar coure 20 minuts. Un cop es pugui obrir l’olla, amb els cigrons ja cuits, s’hi afegeix les patates talles a daus, es sala i es deixa coure tot plegat fins que les patates siguin toves. Per a la confecció de les croquetes triturar 350 grs de patates i cigrons cuit.
En una paella fonda o cassola adequada al volum de les croquetes que ens disposem a fer, i amb un fil d’oli, sofregir a foc lent, fins a enrossir, la ceba picada molt fina, 20 minuts.
En un bol a part mesclar la resta d’ingredients, el puré de patates i cigrons, la llet de soja, la farina d’arròs, la Maizena, els 3 rovells, sal, un xic de pebre i un polsim molt petit de nou moscada, mesclar-ho bé amb l’ajut d’una batedora de barnilles.
Abocar la mescla del bol a la cassola on tenim el sofregit de ceba ben rossa i, a mig foc, prosseguir la cocció, sense parar de remenar, fins que la mescla es converteix en una pasta fina i brillant, que per cocció i emulsió, per si mateixa es desenganxa de les parets de l’atuell on estem cuinant, 10minuts.
Només ens queda abocar la pasta de les croquetes en un atuell adequat, esperar que es refredi, donar-hi forma de croquetes, passar-les per les clares i arrebossar-les amb el pa ratllat sense gluten, i fregir-les amb l’oli d’oliva.


Mentre acabava d’escriure aquest text me’n vaig adonat que aquesta recepta havia d’anar davant de la que ja tenia programada per avui, que també porta llegums, perquè aquí explico conceptes que ens ajuden a entendre el valor d’aquest aliment dins la nostra alimentació.

17 comentaris:

  1. Quina bona pinta!!!! M'agraden molt i les fotos t'han quedat molt xules!! Jo amb lo de la proteina difereixo una mica, jo faig molt d'esport i el dia que no menjo el meu pollastre a la planxa o sepia, o proteïna d'origen animal em trobo més cansada i tinc més agulletes.
    De llegums només solc menjar cigrons en hummus i algun cop amanida de llenties però no em senten massa bé.

    Petonets!!

    ResponElimina
  2. Semblen delicioses, Gemma. Amb aquestes fotos que es mengen soles! Petons

    ResponElimina
  3. Mai he fet croquetes amb llegums, tot i que sí he fet falafels i similars que fan servir de base el cigró. Tens raó que el llegum és un gran aliat de la salut i la butxaca i que té menys prestigi del que es mereixeria :)

    ResponElimina
  4. Una molt interesant entrada amb molta informació!!!!
    Les teves croquetes, es a dir, el teu sistema de fer-les m'agada molt i sovint el faig. Aquesta combinació, d'entrada em sembla massa "different" tot i que, des que em vas dir que els nens ni has van adonar dels canvis, me la miro d'un altre manera. Així que la tindré present.
    Un petò fort!!!!!

    ResponElimina
  5. Hola Gemma, yo hoy también he comido legumbres, entendiendo claro está, si el arroz se considera legumbre, pero ha sido acompañado,mmmmmmmm , bueno cuando lo veas ya opinarás, y por cierto tus croquetas muy ricas..........saludos paco

    ResponElimina
  6. Una molt bona recepta per a tot tipus de comensals, i ben sana!

    ResponElimina
  7. Unes croquetes ben sanes i ben gustoses!
    I aptes per tots els públics, sense llet de vaca ni farina de blat. Recepta apuntada ;)

    ResponElimina
  8. Passat pel meu bloc, tinc un regalet per tu!
    http://graelladesucre.blogspot.com.es/2013/05/premis-i-mes-premis.html

    ResponElimina
  9. Aquestes croquetes t'han quedat perfectes!!!! No sóc massa de cigrons, en realitat només m'agrada l'hummus, però no et diria pas que no a una d'aquestes croquetes...Petonets!

    ResponElimina
  10. Hola Gemma. Tienes razón con lo del puré de legumbres, pero yo no puedo resistirme a unos garbanzos enteros (de la forma que sean). Me parecen buenísimos hasta cocidos y aliñados. La verdad es que tengo que dar gracias por no tener una alergia alimenticia. Imagino que aprendería a cocinar con otras cosas, pero me costaría mucho. No te imaginas cómo os admiro a todos los que intentáis buscar un recurso similar. Un besito.

    ResponElimina
  11. En falafel m'encanten... En croqueta segur que també. Les haig de fer!
    Marta

    ResponElimina
  12. M'agraden molt aquestes croquetes. Tot i que no puc passar de menjar carn o peix. Aquesta és una bona alternativa però.
    Una abraçada,
    Nani

    ResponElimina
  13. Doncs a mi em van perfecte perquè la carn...
    Hi ha gent que pensa que si no menges carn i peix no t'alimentes, en fi.
    Petons.

    ResponElimina
  14. Una entrada molt interessant. Gràcies per l'informació.
    I les croquetes, amb una pinta irresistible.
    Petonets bonica :-)

    ResponElimina
  15. Molt fan de les croquetes, i més encara si porten aquests ingredients. Jo, com vosaltres, menjo molt més llegum que carn. Petons

    ResponElimina
  16. Me les apunto per provar-les!!! Han de ser boníssimes, a casa també som de buscar alternatives a la carn.
    Gràcies!!

    ResponElimina
  17. mmmmm quina bona pinta!! me l'apunto!!

    ResponElimina

Entreu, tasteu! i tant si us agrada com si no aquí podeu deixar-nos els vostres comentaris!